繁忙商務人士佛系減重法 Part 1

<本篇文章不是科技商業策略文,帳號也沒被盜,分享減重減脂技巧>

筆者在資訊、互聯網與顧問類行業內工作了十八年,體重增加超過 20 公斤,尤其在 LINE 工作的五年間,因為聚餐多、工作繁忙以及少動等種種因素,體重體脂都到了“肥胖”的紅色警示健康指標。

總體來看,繁忙經理人或職業人士,一定年紀以上,能維持正常體重與體態的比例是低的,而進一步將造成健康危機。

這些肥胖的商務人士中,有健康意識的就會進行“減重計畫”。而計畫內容主要在飲食管理持續運動兩件事上。觀念大家都知道,但真正成功的比例甚少

事實上,減重的各種要求又多又雜,尤其飲食上的各種規定莫衷一是,不易記清楚,若嚴格執行更容易失去飲食樂趣。而規律運動更難與每天工作帶來的挑戰進行平衡。因此,主要失敗原因大概都是運動時間不夠以及應酬聚餐無法控制飲食內容與量。

同樣的,雖然筆者多年攀岩與其他運動,但因投入時間不能規律,體重體態仍持續朝向肥胖前進。

今年初起,為了健康考量,筆者開始研究各種減重原理,試著找出是否有在繁忙工作、生活樂趣與小孩照顧之間最輕易能達成的健康減重方法。歸納理解了各種原理後,筆者簡化了一個易實作的方法論。

年初起使用這個方法論至今,筆者已從最高點的 76 公斤降到 68 公斤;體脂也從最高點的 26% 降到 18% 以下。

使用這個方法,筆者也開立了 line 群,跟數個多年多次嘗試亦無法成功減重的朋友一起減重。有人從 115 公斤健康地降到了 100 公斤,有人從 72 公斤將到了 65 公斤,也都是前所未見。

在這裡分享筆者佛系減重必成方法  Part 1,給同樣繁忙的商務人士參考,關鍵在於簡單的規則天天地測量有效團隊執行

規則一:不吃糖、白米飯與白吐司

這裡的意思跟血糖控制,避免高 GI 食物是一樣的理論背景,本方法不描述底層的原理,也不談高 GI 食物的所有清單。只談避免食用,占我們最常吃到的高 GI 食物,也就是糖,白米飯以及白土司。

糖包括糖果、加糖的手搖飲料與包裝飲料。白米飯、白土司應該不太需要進一步 clarify。就筆者推測,這三樣佔了國人飲食中高 GI 食物的五成以上。避開了,就是很好的第一步!

這個規則應該好記,也好執行。除了這三樣,什麼都可以繼續吃。

規則二:飲食七分飽,不要十分飽

這裡的原理跟總熱量控制有關聯性,但計算熱量挺麻煩的。因為要記東記西,也太苦行僧。

造成生命痛苦的事情是無法天天執行的

因此筆者的方法是不去特別計較,但只計較在這個物資豐饒的時代,不需要每餐都把肚子填滿,每餐都七分飽就可以。

事實上,不吃白米飯之後,多吃白肉、魚與蔬菜水果等,其實很容易達成七分飽這件事。這樣總熱量大概就可控制住了。

規則三:設定目標,每天固定時間量體重體脂

買一台體重機,除了體重,還可量體脂肪、內臟脂肪、體內年齡這種的機器。每天固定的時間進行量測,例如起床後,或是睡覺前,並把結果記錄在某處。

目標要有一段時間跟可量測的結果,類似這樣:

三個月後我體重要從現在的 76 公斤到 73 公斤,減少 3 公斤。體脂肪要降 1%。

設定目標,每天量測,了解差距,建立回饋機制,是邁向健康體態的關鍵。沒有量測跟比較,減重都是白搭。

規則四:建立減重團體,互相回報監督

找至少一位也要減重的朋友,或是聯繫我,建立或加入一個 line 減重群組,每天在群組回報數字,發表飲食心得,互相打氣加油。透過團體回饋,目標就能持續去做到。

小結

上述四個規則非常直觀好記,簡單著重在飲食控制與紀律建立的簡單規則上。

這是整體佛系減重的第一步,若照著實作,根據我與數十位朋友的實作經驗,第一個月一定能看到令人振奮的結果。如果沒有,可以來信告訴我

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