繁忙商務人士佛系減重法 Part 4

減重減脂、保持健康體態與成功商務人士邁向成功之路應屬完全正相關的重要任務,但在大部分人的情況下,短暫的商務目標被達成,健康體態卻被犧牲了。

本系列文綜合筆者閱讀,以及親身力行的減重減脂經驗歸納,旨在找出最基本影響體態健康的因素,並用最少的力氣達成佛系減重目標。

Recap 一下前三部分談的事情,並加入一些讀者來函的回應:

第一:三個不吃的食物 — 白飯、白土司與糖。這是血糖波動控制的概念。見佛系減重 Part 1

第二 :吃飯七分飽,這是控制總熱量的概念,見佛系減重 Part 1

第三:每日定期量測體重體脂,加入團體進行回報,見佛系減重 Part 1

第四:運動 — 日行萬步,真沒時間就邊看電視邊原地踏步,見佛系減重 Part 2

第五:增加肌肉,可從伏地挺身做起,見佛系減重 Part 3

以上,由於規則簡單,已經有朋友開始做,並馬上看到了體重下降,跟我回報。

不過,也有讀者來信問了更多的問題,底下統一彙整兩題:

問題一:不吃白飯怎麼“吃飯”?

怎麼吃?例如:排骨飯吃排骨,不吃飯。三明治吃內容物不吃吐司。手搖飲料不加糖。若在餐桌上合菜,就把肚量都留給肉跟菜,白飯不要配。

讀者問,那點這些餐飲的意義何在?這是個好問題,筆者現在都不點這些餐飲了。若是去自助餐,不要白飯,就直接點排骨、蔬菜、煎蛋、培根、豆腐、魚…等。多吃這些蛋白質與蔬果,澱粉需要攝取,可採糙米、藜麥、燕麥或豆類等。一定要完全避開白飯與白土司,。一般人這樣做大概就可避開常見飲食中超過 50% 的高 GI 食物,進而達到血糖波動控制。

又有讀者問,那白麵條可以嗎?如果讀者一天有兩餐都吃白麵條,白麵條通常是由精緻的白麵粉製成,也是會造成血糖波動的。所以答案是不建議。但若一周吃一、兩餐白麵條,那或許就不那麼要求。

可是為何筆者只寫白飯與白土司?這是因為據筆者觀察台灣人平均來說這兩個品項攝取過多了,基本上每天都會吃,因此是最大宗的高 GI 食物來源,佛系減重的重點就是要好記,因此只需注意這兩樣。

若讀者自身飲食習慣正好不吃這兩樣,但狂愛吃麵條、蘿蔔糕、米苔目、餅乾、粉圓、馬鈴薯…等高 GI 澱粉類食物,這也是不利減重減脂的飲食習慣,就也得避免。

問題二:時間不夠,走不到萬步,有其他建議?

這的確是個問題。日行萬步,若步幅 80 公分,相當於得走八公里,花費時間也差不多得兩小時,的確不容易。

若不用走路的,有無替代方案?筆者綜觀各種資訊後,建議最佳替代方案就是『跳繩』。但跳繩需要繩與一個不打擾他人的空間,這又太難尋了,因此筆者發明『空氣跳繩』法 — 就是手假裝拿著繩,並進行舞動,腳跳起來,遠遠看好像真的在跳繩一般。

這樣的『空氣跳繩』就沒有器材與地點的問題了,應該隨處有機會就能做了。那麼,下個問題是,得跳多久?

一天空氣跳繩跳十分鐘

簡單吧,每天只需要投資十分鐘,這應該是比日行萬步超級有效率的減重減脂方法了。

跳十分鐘能有什麼效果,讀者可看下面這個影片:

以上,希望能把經驗分享給讀者,讓大家都能輕鬆地完成佛系減重目標。

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