身為一位工作超過十八年的職場老兵，因繁忙工作的種種因素導致累積出的體重、體脂與健康的負擔，在過去的一年裡，筆者發現並組合易用且確實可執行的減重減脂方法，也就是文章標題 — 佛系減重法，簡單摘要做法分享給大家。
第一篇描述的是兩個重點：
- 簡單可執行的飲食規則：不吃糖、白米飯與白吐司；
- 建立目標和量測紀律：設定目標、每天量體重與回報到社群。
第二篇談的是運動，介紹了每個人都做得到的方法來日行萬步，透過走路減脂。
本文為第三篇，要談的還是運動，講的是如何做到建立肌肉。
如果去看各種先進的減重資訊，現在很多地方都在談，長肌肉增肌是減重的重要方法，有了肌肉，睡覺也能瘦。
這背後的基本原理是說：
肌肉的基礎代謝率比較高，因此身體組成中若肌肉增加，那麼熱量消耗也就會增加，結果就是不會囤積熱量在身體。
長肌肉有很多重點，筆者理解的原理是：
要想辦法做一種重複的動作，讓身體的一部分用力對抗一種東西，然後反覆對抗它，有點酸甚至肌肉有點痛之後，補充優質蛋白質，那麼肌肉就會長出來。
以上基本背景簡單介紹，若需要更多資訊，網路上很多地方都能查到。本文著重在如果是繁忙商務人士，時間不夠，要怎麼做到“增肌”？
由於時間是寶貴的資產，筆者特別希望這類運動，能有以下幾個特徵：
- 不需花通勤時間去健身房；
- 希望能各種情境下都能做；
- 不要花錢更好。
探尋各種可能性後，筆者建議若有時間問題的人，第一步增肌動作可做的就是 『伏地挺身』。以下介紹筆者建議的實施步驟：
1. 一次做三組，每組間隔一分鐘，兩天做一次：
意思就是例如伏地挺身二十下，休息一分鐘，再二十下，休息一分鐘，再二十下。結束。
2. 每一次的次數不少於前一次的次數：
意思是如果第一次做的時候，是 十下、七下、五下。隔一天第二次做的時候就必須一樣或者是類似 十下、八下，六下，增加了兩下。
這目的是給肌肉壓力，也才會有真正增肌的效果。只要連續做了一個月，必然會看到胸肌變大效果。
小結
使用『佛系伏地挺身』作為增肌的第一個運動，是各位繁忙商務人士都能輕鬆完成的任務，因為：
- 伏地挺身只需要一個地板，隨處都能做；
- 不需通勤到健身房才能健身，省時；
- 不需額外設備，簡單；
- 不需花錢，省錢。
只有簡單的動作天天做，才能完成不簡單的任務。找到適合自己減重的“簡單”方法是邁向成功的要件。您也可增肌，從今天開始吧！