繁忙商務人士佛系減重法 Part 3

身為一位工作超過十八年的職場老兵,因繁忙工作的種種因素導致累積出的體重、體脂與健康的負擔,在過去的一年裡,筆者發現並組合易用且確實可執行的減重減脂方法,也就是文章標題 — 佛系減重法,簡單摘要做法分享給大家。

第一篇描述的是兩個重點:

  1. 簡單可執行的飲食規則:不吃糖、白米飯與白吐司;
  2. 建立目標和量測紀律:設定目標、每天量體重與回報到社群。

第二篇談的是運動,介紹了每個人都做得到的方法來日行萬步,透過走路減脂。

本文為第三篇,要談的還是運動,講的是如何做到建立肌肉。

如果去看各種先進的減重資訊,現在很多地方都在談,長肌肉增肌是減重的重要方法,有了肌肉,睡覺也能瘦。

這背後的基本原理是說:

肌肉的基礎代謝率比較高,因此身體組成中若肌肉增加,那麼熱量消耗也就會增加,結果就是不會囤積熱量在身體。

長肌肉有很多重點,筆者理解的原理是:

要想辦法做一種重複的動作,讓身體的一部分用力對抗一種東西,然後反覆對抗它,有點酸甚至肌肉有點痛之後,補充優質蛋白質,那麼肌肉就會長出來。

以上基本背景簡單介紹,若需要更多資訊,網路上很多地方都能查到。本文著重在如果是繁忙商務人士,時間不夠,要怎麼做到“增肌”?

由於時間是寶貴的資產,筆者特別希望這類運動,能有以下幾個特徵:

  1. 不需花通勤時間去健身房;
  2. 希望能各種情境下都能做;
  3. 不要花錢更好。

探尋各種可能性後,筆者建議若有時間問題的人,第一步增肌動作可做的就是 『伏地挺身』。以下介紹筆者建議的實施步驟:

1. 一次做三組,每組間隔一分鐘,兩天做一次:

意思就是例如伏地挺身二十下,休息一分鐘,再二十下,休息一分鐘,再二十下。結束。

2. 每一次的次數不少於前一次的次數:

意思是如果第一次做的時候,是 十下、七下、五下。隔一天第二次做的時候就必須一樣或者是類似 十下、八下,六下,增加了兩下。

這目的是給肌肉壓力,也才會有真正增肌的效果。只要連續做了一個月,必然會看到胸肌變大效果

小結

使用『佛系伏地挺身』作為增肌的第一個運動,是各位繁忙商務人士都能輕鬆完成的任務,因為:

  1. 伏地挺身只需要一個地板,隨處都能做;
  2. 不需通勤到健身房才能健身,省時;
  3. 不需額外設備,簡單;
  4. 不需花錢,省錢。

只有簡單的動作天天做,才能完成不簡單的任務。找到適合自己減重的“簡單”方法是邁向成功的要件。您也可增肌,從今天開始吧!

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