承上篇，對於工作與家庭追著生活跑的繁忙人士，筆者將自身減重的心得進行分享，Part 1 描述的是簡單可執行的飲食規則（不吃糖、白米飯與白吐司）以及目標和量測紀律（設定目標、每天量體重與回報到社群）。
本篇，重點放在“多動”這個部分上。
既然工作繁忙、會議多，要準備的報告也多，因為時間不足，“運動”很自然地成為犧牲品。但只要不動，減重減脂就會遇到瓶頸，脂肪肝、胃食道逆流或其他如三高等問題就幾乎是必然且無法消除的問題。
本文提出筆者幾個“佛系運動法”，這些運動法的關鍵是：
一定要省時間；
一定要有效率；
不能影響專業工作打拼；
一定要產生減重減脂正向循環結果。
過了初期關卡，建立習慣，健康的體重體脂數字就是個水到渠成的結果。筆者做的運動有很多種，本文先介紹最簡單可執行的第一種：
佛系運動法 1 — 走路
日行萬步是一定會瘦的。
我看過朋友在臉書上迅速健康減重下來是因為他日行三萬步，也看到郭董日行萬步，三個月減重三公斤的新聞，諸此種種。
這麼簡單的運動，要達到的困難就是一天通常都走不到萬步，刻意地在辦公室裡多走點路，或是捷運站裡不坐手扶梯，大概一天也就六七千步。因為飲食進來的熱量太多了，六七千步是無法對減重造成明確的數字與趨勢變化的，久而久之，也就會感受到無效。
為了補足步數，就必須找到其他方法來增加，以下建議幾個筆者做的“佛系日行萬步”，以達成步數設定為唯一目標：
- 在客廳邊看電視邊走路，原地踏步也成。這樣是一舉兩得；
- 在房間裡打開 Youtube 看想看的內容，原地踏步。這樣也是一舉兩得；
- 在座位旁，站起來，邊想事情邊原地踏步；
- 晚上出去外頭走路散步，例如校園操場或是湖邊，邊走邊握“握力器”，增加肌肉，一邊聽著下載的有聲書（例如混沌大學、得到或其他對自己有意義的內容），增加專頁。這樣是一舉三得。
- 遇到從 A 到 B 點，若走路跟採取交通運輸花費時間相差不多，就用走路的方法走過去。例如有的時候捷運剛好會繞，就走過去吧！
上述幾個方法的前提是，您得有一個可以計算步伐的東西。有人會用手機來計算，不過筆者覺得最方便的還是智慧手錶、智慧手環這類的東西，不需要特別去開啟或關閉它，隨時都能記錄，而且容易查閱過去歷史數字。
走路可以減重的原理並不是本文的重點，本文的重點是如何達到日行萬步。
如何在自己重視的專業培養與工作時間安排裡，巧妙地讓自己每天都能達到萬步的健康目標，這是我們要注意的。雖然原地踏步效率比較低，但只要不影響想做的事（例如看電視），也不需要花“額外”的時間，可執行性會比較高，就有機會天天完成。
天天把簡單的事情做完，這件事本身就不簡單。一定要找“做得到”的方法來做。
筆者目前在繁忙的各種工作任務之間，已經開始執行日行兩萬步，相信您一定也做得到！若您有進展，有心得分享或需要打氣，也歡迎來信。