繁忙商務人士佛系減重法 Part 2

上篇,對於工作與家庭追著生活跑的繁忙人士,筆者將自身減重的心得進行分享,Part 1 描述的是簡單可執行的飲食規則(不吃糖、白米飯與白吐司)以及目標和量測紀律(設定目標、每天量體重與回報到社群)。

本篇,重點放在“多動”這個部分上。

既然工作繁忙、會議多,要準備的報告也多,因為時間不足,“運動”很自然地成為犧牲品。但只要不動,減重減脂就會遇到瓶頸,脂肪肝、胃食道逆流或其他如三高等問題就幾乎是必然且無法消除的問題。

本文提出筆者幾個“佛系運動法”,這些運動法的關鍵是:

一定要省時間;

一定要有效率;

不能影響專業工作打拼;

一定要產生減重減脂正向循環結果。

過了初期關卡,建立習慣,健康的體重體脂數字就是個水到渠成的結果。筆者做的運動有很多種,本文先介紹最簡單可執行的第一種:

佛系運動法 1 — 走路

日行萬步是一定會瘦的。

我看過朋友在臉書上迅速健康減重下來是因為他日行三萬步,也看到郭董日行萬步,三個月減重三公斤的新聞,諸此種種。

這麼簡單的運動,要達到的困難就是一天通常都走不到萬步,刻意地在辦公室裡多走點路,或是捷運站裡不坐手扶梯,大概一天也就六七千步。因為飲食進來的熱量太多了,六七千步是無法對減重造成明確的數字與趨勢變化的,久而久之,也就會感受到無效。

為了補足步數,就必須找到其他方法來增加,以下建議幾個筆者做的“佛系日行萬步”,以達成步數設定為唯一目標:

  1. 在客廳邊看電視邊走路,原地踏步也成。這樣是一舉兩得;
  2. 在房間裡打開 Youtube 看想看的內容,原地踏步。這樣也是一舉兩得;
  3. 在座位旁,站起來,邊想事情邊原地踏步;
  4. 晚上出去外頭走路散步,例如校園操場或是湖邊,邊走邊握“握力器”,增加肌肉,一邊聽著下載的有聲書(例如混沌大學、得到或其他對自己有意義的內容),增加專頁。這樣是一舉三得。
  5. 遇到從 A 到 B 點,若走路跟採取交通運輸花費時間相差不多,就用走路的方法走過去。例如有的時候捷運剛好會繞,就走過去吧!

上述幾個方法的前提是,您得有一個可以計算步伐的東西。有人會用手機來計算,不過筆者覺得最方便的還是智慧手錶、智慧手環這類的東西,不需要特別去開啟或關閉它,隨時都能記錄,而且容易查閱過去歷史數字。

走路可以減重的原理並不是本文的重點,本文的重點是如何達到日行萬步

如何在自己重視的專業培養與工作時間安排裡,巧妙地讓自己每天都能達到萬步的健康目標,這是我們要注意的。雖然原地踏步效率比較低,但只要不影響想做的事(例如看電視),也不需要花“額外”的時間,可執行性會比較高,就有機會天天完成。

天天把簡單的事情做完,這件事本身就不簡單。一定要找“做得到”的方法來做。

筆者目前在繁忙的各種工作任務之間,已經開始執行日行兩萬步,相信您一定也做得到!若您有進展,有心得分享或需要打氣,也歡迎來信

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